Облегчение при болях в спине (зарядка)

Облегчение при болях в спине

Когда болит спина, меньше всего хочется думать о физкультуре. Но специалисты утверждают, что физические упражнения – лучшее средство против хронической боли в спине.

Для людей ежедневно страдающих от боли в спине, особенно если весь день болит по-разному, упражнения могут быть очень полезны.

 Отжимайтесь.

♦ Ложитесь на пол, на живот. Таз прижмите к полу и отжимайтесь на руках, изгибая спину, как будто пытаетесь поднять с пола плечи. Это поможет укрепить поясницу. Делайте это упражнение 1 раз утром и 1 раз днем.

Полуподъем.

♦ Раз уж вы на полу, перевернитесь на спину. Лежите, плотно прижав обе стопы к полу, колени согнуты. Скрестите руки и положите ладони на плечи. Приподнимите голову и плечи с пола так высоко, как только можете. Оставайтесь в таком положении 1 секунду и повторите еще раз.

 Кошечка-собачка.

♦ Стоя на четвереньках (опираясь на пол коленями и ладонями), изобразите кошечку. Выгните спину дугой и замрите в такой позе на 5-10 секунд. Затем сделайте собачку – прогните спину то же на 5-10 секунд. Теперь повиляйте попой, изгибаясь в пояснице то вправо, то влево — медленно осторожно, не причиняя себе боль.

 Качели.

♦ Лягте на спину и подтяните колени как можно ближе к груди. Обхватите их руками, подбородок прижмите к груди. Теперь, когда вы стали похожи на колобок, постарайтесь хорошенько качнуться на закругленной спине. Сделайте 5-10 перекатывании, разминая позвоночник от шейного до копчика.

 Плавайте на суше.

♦ Для этого вам не потребуется мягкого ковра. Ложитесь на живот и поднимите левую руку и правую ногу. Держитесь секунду, затем поменяйте руку и ногу, как будто плывете. Это растянет и укрепит низ спины.

Проделывая все эти упражнения, будьте ОСТОРОЖНЫ помните о главном: не переборщить.

Если упражнения, которые вы делаете, причиняют боль или усугубляют ваше состояние, не делайте их больше.

Вы ничего не улучшите, если будете скрипеть зубами и пытаться повторить упражнения.

Будьте здоровы.

Источник: «Настольный календарь» (2002 год)

Материалы по теме:

Боль в спине (целебная смесь для компресса)
Боль в спине – рецепты читателей Мне 70 лет, но я продолжаю трудиться. Бывает, чувствую боль в спине, иногда заболит шея или нога. Я имею ...
Боль в спине, пояснице (подсоленная вода)
С болями спины и поясницы отлично справляется по совету народных целителей - подсоленная вода. Одну чайную ложку пищевой соли растворить в стакане обычной воды. Утром, ...
Дорсопатия (рецепты из лекарственных растений)
Дорсопатия – полезные растирки Дорсопатия – Большими помощниками в лечении дорсопатий являются лекарственные травы. Если повреждена хрящевая ткань, помогают растения, которые способствуют ее регенерации (другим словами ...
Боль в плечевом суставе (спаржа)
При всех суставных болях народная медицина советует ввести в свой ежедневный рацион - спаржу (стручковую фасоль). Купите побольше спаржи. Каждый день сварите порцию спаржи и ...
Компрессы из огурца и наклоны при болях в спине
Рецепты читателей при болях в спине Боли в спине народная медицина лечит холодным компрессом из огурца. Рецепт компресса Свежий огурец помыть и натереть на крупной терке (от ...
Острая боль в пояснице (лавровый лист)
Острая боль в пояснице – проверенные рецепты Народной медициной увлекаюсь давно. За это время собрала множество рецептов. Хочу предложить рецепт лечения острой боли в пояснице. ...
Боль в спине (настойка белой сирени)
При болях в спине поможет цвет белой сирени.

Комментарии 0

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.