Радикулит – рецепты из личного опыта
Когда я был студентом медицинского института, нас направили в Казахстан на уборку хлеба. Я там сильно застудился. Много лет мучили боли и приступы радикулита. В последние годы состояние ухудшилось. И я обратился к врачу мануальной терапии. Он мне рекомендовал несложные упражнения. Я их выполняю ежедневно.
Занятия нужно начинать с медленной ходьбы. Если есть возможность – выходите на свежий воздух и проходите метров 500. Далее упражнения делаются в помещении.
Упражнения
♦ Лежа на диване, поднимите прямые ноги к голове, после чего опустите вниз. Для меня вначале поднять сразу обе ноги было трудно, поэтому делал упражнение одной ногой, потом — другой.
♦ Стоя на полу, вытянуть вперед руки и делать приседания.
♦ Руки на уровне плеч. С поворотом туловища влево развести руки в стороны, затем — поворот вправо.
♦ Руки вытянуты. Наклониться и достать пальцами пол. У меня не сразу получилось это сделать, но ежедневные тренировки сделали свое дело. Я достаю пальцами вытянутых рук пол.
Движения головой
♦ Голову запрокинуть, насколько возможно, назад, а потом вперед.
♦ Поворачивать голову к левому плечу, потом к правому плечу.
♦ Постарайтесь положить голову на левое плечо, затем на правое плечо.
♦ Делайте круговые движения головой вправо, потом влево.
Такие упражнения выполняю по 20 – 25 раз, причем, медленно, мягко, чтобы не возникала боль.
ВАЖНО: при выполнении упражнений важно правильно дышать – глубокий вдох и более длительный выдох.
И, конечно, требуется терпение – улучшение наступит через 3 – 5 месяцев.
Максимов Сергей Станиславович, Чувашская республика, Российская федерация
Здоровья Вам и терпения
Источник: Сам себе доктор за 2022 (№ 01)
Материалы по теме:
