Звук почек: «ЧУ-у-у-у-у».
Произносите его так, будто задуваете свечку.
Сядьте как вам удобно, но спина при этом должна быть прямой, руки положите на почки, глаза закрыты
Сделайте глубокий вдох, раскройте глаза и поставьте ноги вместе, чтобы косточки и колени обеих ног дотрагивались друг к другу.
Наклонитесь вперед и обнимите руками колени таким образом, чтобы выгнуться в области почек. Одновременно отклоните голову так, чтобы смотреть прямо перед собой. Ощущайте натягивание позвоночника.
Округлите губы. Легко выдыхайте со звуком «ЧУ-у-у-у-у», словно стараетесь задуть свечку. Одновременно втяните живот.
Поем 7, 14, или 21 раз.
При пении мантр сидим в удобной позе, максимально расслабившись. Ноги на полу или земле (желательно босые).
Доброго Вам здоровья.
Источник: Настольный календарь «Домашний доктор» (2011 год)
Материалы по теме:
